Importância das fibras

Bom dia meninaas! Tudo bem?

Hoje vamos falar de algo importantíssimo, as fibras.

Vocês sabem quantos gramas o nosso organismo precisa diariamente? De 20 a 30 gramas...
Acham pouco? Mas é dureeeeeza chegar a essa quantidade. Mas é possível, com muita fruta, legumes e verduras, você chega com facilidade.
Mas se você ainda precisar de uma forcinha, pode suplementar sua alimentação com semente de linhaça, chia, aveia... E por aí vai.

As fibras solúveis são responsáveis pela sensação de saciedade (bom para enganar o estômago ;) ), melhora do funcionamento do intestino, controle do colesterol e diabetes. Legal né?
Já as insolúveis, aumento o peso e a maciez do bolo fecal (ISSO MESMO QUE VOCÊ ESTÁ PENSANDO kkkkkkk), acelerando o transito intestinal.
Então, temos que adequar a quantidade de cada uma!!

As solúveis são encontradas na aveia, cevada, frutas cítricas (bagaço), casca da maçã, goiaba... Elas atuam principalmente na parte superior do trato gastro-intestinal, no estômago e intestino delgado (fino), onde ocorre a digestão e absorção de nutrientes. Essa fibra atrasa o esvaziamento do estômago, ajudando assim no tratamento da obesidade, atrasa a absorção de glicose (ajudando os diabéticos, já que promove a baixa taxa de glicose no sangue)..

Segue uma tabelinha sobre os benefícios da fibra:

BENEFÍCIOS DO CONSUMO DE FIBRA

Lipídios

• Redução do colesterol total
• Redução do LDL colesterol (mau colesterol)
• Aumento do HDL colesterol (bom colesterol)
• Redução dos triglicerídios

Glicose

• Redução da hiperglicemia (controle do diabetes)
• Aumento da sensibilidade do músculo à insulina

Pressão sangüínea

• Redução da pressão sistólica e diastólica

Controle de peso

• Redução da ingestão de energia e gorduras
• Aumento da sensação de saciedade
• Alguma perda da energia consumida

Problemas intestinais

• Alívio da prisão de ventre
• Prevenção de doenças como diverticulite, câncer de cólon e síndrome do intestino irritado

E então meninas, deu pra ter uma ideia da importância né?

Até semana que vem.. 

Beijos da Naty

Twittar

3