Hoje vamos falar de algo importantíssimo, as fibras.
Vocês sabem quantos gramas o nosso organismo precisa diariamente? De 20 a 30 gramas...
Acham pouco? Mas é dureeeeeza chegar a essa quantidade. Mas é possível, com muita fruta, legumes e verduras, você chega com facilidade.
Mas se você ainda precisar de uma forcinha, pode suplementar sua alimentação com semente de linhaça, chia, aveia... E por aí vai.
As fibras solúveis são responsáveis pela sensação de saciedade (bom para enganar o estômago ;) ), melhora do funcionamento do intestino, controle do colesterol e diabetes. Legal né?
Já as insolúveis, aumento o peso e a maciez do bolo fecal (ISSO MESMO QUE VOCÊ ESTÁ PENSANDO kkkkkkk), acelerando o transito intestinal.
Então, temos que adequar a quantidade de cada uma!!
As solúveis são encontradas na aveia, cevada, frutas cítricas (bagaço), casca da maçã, goiaba... Elas atuam principalmente na parte superior do trato gastro-intestinal, no estômago e intestino delgado (fino), onde ocorre a digestão e absorção de nutrientes. Essa fibra atrasa o esvaziamento do estômago, ajudando assim no tratamento da obesidade, atrasa a absorção de glicose (ajudando os diabéticos, já que promove a baixa taxa de glicose no sangue)..
Segue uma tabelinha sobre os benefícios da fibra:
BENEFÍCIOS DO CONSUMO DE FIBRA
Lipídios
- Redução do colesterol total
- Redução do LDL colesterol (mau colesterol)
- Aumento do HDL colesterol (bom colesterol)
- Redução dos triglicerídios
Glicose
- Redução da hiperglicemia (controle do diabetes)
- Aumento da sensibilidade do músculo à insulina
Pressão sangüínea
- Redução da pressão sistólica e diastólica
Controle de peso
- Redução da ingestão de energia e gorduras
- Aumento da sensação de saciedade
- Alguma perda da energia consumida
Problemas intestinais
- Alívio da prisão de ventre
- Prevenção de doenças como diverticulite, câncer de cólon e síndrome do intestino irritado
E então meninas, deu pra ter uma ideia da importância né?
Até semana que vem..
Beijos da Naty
Ameeei as dicas...super importante! Mudando os hábitos agora.. rsrsr
ResponderExcluirwww.fashionworldbykaren.com
adorooooo suas dicas
ResponderExcluirSuperrrrrrr amei Vanas dicas, Você é demais hein. Vou mudar ja, logo pra ontem kkkk Obrigada amada. Se puder me fazer uma visita em,meu Blog e deixar um comentário de incentivo, irei agradecer muitOoooooooooooo www.blogdarosesoares.com.br
ResponderExcluirobrigada amada, Haaaaaaa acho você lindaaaaaaaaa de morrer hehehe ^_~