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Importância das fibras

Bom dia meninaas! Tudo bem?

Hoje vamos falar de algo importantíssimo, as fibras.



Vocês sabem quantos gramas o nosso organismo precisa diariamente? De 20 a 30 gramas...
Acham pouco? Mas é dureeeeeza chegar a essa quantidade. Mas é possível, com muita fruta, legumes e verduras, você chega com facilidade.
Mas se você ainda precisar de uma forcinha, pode suplementar sua alimentação com semente de linhaça, chia, aveia... E por aí vai.

As fibras solúveis são responsáveis pela sensação de saciedade (bom para enganar o estômago ;) ), melhora do funcionamento do intestino, controle do colesterol e diabetes. Legal né?
Já as insolúveis, aumento o peso e a maciez do bolo fecal (ISSO MESMO QUE VOCÊ ESTÁ PENSANDO kkkkkkk), acelerando o transito intestinal.
Então, temos que adequar a quantidade de cada uma!!

As solúveis são encontradas na aveia, cevada, frutas cítricas (bagaço), casca da maçã, goiaba... Elas atuam principalmente na parte superior do trato gastro-intestinal, no estômago e intestino delgado (fino), onde ocorre a digestão e absorção de nutrientes. Essa fibra atrasa o esvaziamento do estômago, ajudando assim no tratamento da obesidade, atrasa a absorção de glicose (ajudando os diabéticos, já que promove a baixa taxa de glicose no sangue)..

Segue uma tabelinha sobre os benefícios da fibra:

BENEFÍCIOS DO CONSUMO DE FIBRA
Lipídios
  • Redução do colesterol total
  • Redução do LDL colesterol (mau colesterol)
  • Aumento do HDL colesterol (bom colesterol)
  • Redução dos triglicerídios
Glicose
  • Redução da hiperglicemia (controle do diabetes)
  • Aumento da sensibilidade do músculo à insulina
Pressão sangüínea
  • Redução da pressão sistólica e diastólica
Controle de peso
  • Redução da ingestão de energia e gorduras
  • Aumento da sensação de saciedade
  • Alguma perda da energia consumida
Problemas intestinais
  • Alívio da prisão de ventre
  • Prevenção de doenças como diverticulite, câncer de cólon e síndrome do intestino irritado

E então meninas, deu pra ter uma ideia da importância né?

Até semana que vem.. 
Beijos da Naty

3 comentários:

  1. Ameeei as dicas...super importante! Mudando os hábitos agora.. rsrsr

    www.fashionworldbykaren.com

    ResponderExcluir
  2. Superrrrrrr amei Vanas dicas, Você é demais hein. Vou mudar ja, logo pra ontem kkkk Obrigada amada. Se puder me fazer uma visita em,meu Blog e deixar um comentário de incentivo, irei agradecer muitOoooooooooooo www.blogdarosesoares.com.br
    obrigada amada, Haaaaaaa acho você lindaaaaaaaaa de morrer hehehe ^_~

    ResponderExcluir

Muito obrigada pelo seu comentário! =*

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